工作压力大 ”自然呼吸“才是最佳的释放

在繁忙的工作中，脑袋经常像塞车一样拥挤、混乱吗？医师表示，当压力大时，可以试试几个简单的脑袋“放空”技巧，让自己快速“重启”。而且不用深呼吸，保持自然呼吸即可。

放空先做到自然呼吸

深呼吸虽然是放松技巧之一，但过度专注在吸气或屏气，可能导致换气过度或不适感，反而更加紧张。“自然呼吸才是关键！”因为放空的目的，是让身体和脑袋都回归平静，而不是给自己额外压力。

别以为放空时脑袋必须“完全没杂念”，思绪乱窜是人之常情，特别是压力大的时候，当你察觉自己走神了，只需轻轻把注意力拉回来即可，没必要责怪自己，或强迫清空思绪。

脑袋放空3技巧

3个可以让“脑袋短暂放空、压力快速释放”的小技巧，包括自然呼吸与数字放空法、空白视觉冥想、10秒自然放空法。

同时掌握3个重点：

自然就好：平缓自然的呼吸是关键，避免过度关注吸气或屏气。

有杂念是正常的：别对自己太严苛，察觉杂念后，温柔地将注意力带回技巧本身。

时间不限：无论是10秒、1分钟还是2分钟，放空的重点是让自己稍微喘口气即可。