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炎热夏天让人昏昏沉沉 如何预防不适?

发布: 2018-09-26  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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炎热夏天让人昏昏沉沉 如何预防不适?
室外大太阳,室内像冰宫,让你疲累、头痛、失眠、毫无食欲?简单秘诀预防小毛病,从此爱上夏天。
高温湿热的夏天不仅让人昏昏沉沉,还可能引发其他不适,例如:
。食欲不振
。疲倦、全身无力,提不起劲活动
。肠胃不舒服,拉肚子、便秘
。精神不济,心情浮躁
。头痛、发热、晕眩
。不易入睡,浅眠多梦
。早上懒洋洋,爬不起来
这些“夏季病”症状虽不至于需要打针吃药,却会消耗体力心神,降低免疫机能影响健康。尤其肠胃机能弱、自律神经调节力差的人,及幼儿、老人家,对气候变化反应较强烈,更要留意。
1.吃对了,长肌肉减脂肪
不少人想趁着夏天节食减重,其实吃得少不如吃得巧,营养均衡才能有体力运动、加速代谢,长肌肉而非长脂肪。
■多吃含丰富维生素B的食物。如鳗鱼、全谷类、豆类等,这类维生素容易因出汗而流失,需要多补充。
尤其维生素B1是代谢醣质不可或缺的营养素,夏天所需摄取量约是其他季节3倍,一旦缺少,醣质无法顺利分解,就会导致食欲减退。
■多运用含柠檬酸的食材来入菜。如用姜、胡椒、辣椒、咖哩、柠檬、醋(包括料理醋和饮用醋)、梅干等,这些辛香料能促进胃液分泌、提升食欲、也能消除疲劳。许多湿热地区如印度、泰国或四川,料理都偏辣,便是利用辛香料的发汗效果,降低体温以消暑。
■口渴时改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶,可舒缓燥热不适,香气并有减压效果。
别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料,以免增加肠胃负担,糖分、热量高,还影响正餐食欲。
■饭后冰啤酒,肝脏受不了。
喝啤酒不但会有啤酒肚,还让肝脏为了分解酒精,加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可,并记得多喝水。
■外出或运动时随身准备水壶。
夏季病发作时,切忌冷饮,以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为2~2.5公升。食物里约可摄取1公升,其余要靠喝水或饮料补充。例如早、午、晚餐前,上午及下午各喝一杯200㏄的水。
2.好好睡觉,充饱电
没有古人夏夜“轻罗小扇扑流萤”的闲情逸致,现代都市的热岛效应,让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠,得在卧室环境和身心放松上下功夫。
■不管吹冷气或电风扇,都不能直接对着身体吹。
寝室冷气在睡前提早打开,以降低室温。温度最好调到26℃并定好自动关闭,不要整夜开着,因体温会随着入睡渐渐下降,容易受凉。
■选用透气、排汗的寝具。
■凉爽的清晨或傍晚,可外出散步到稍微出汗,快走、骑自行车、游泳等也是很好的有氧运动,以促进新陈代谢,打造好睡体质,预防夏季病恶化。
■睡前一小时,以37~39℃半身浴(水在胸部以下)二、三十分钟,更能促进血液循环及排汗,有助自律神经调节恢复正常,还有放松效果。可搭配喜欢的芳香精油或入浴剂。
时间不够的替代方案:以稍热的42℃热水浸至肩部以下泡3分钟,离开浴缸冷却3分钟,再进去泡3分钟。
■用足浴泡到脚热、微微出汗,将火气往下带,让头部冷却,以解除工作用脑过度、血液集中在脑部,让你疲累却睡不稳的困扰,这在中医称为“引热下行”。另外搭配凉枕、凉席及退烧用的冰枕,也可以帮助头部降温好睡。
3.聪明善用冷气效果,省电又养生
刚从外头的炎热地狱进入冷气房,虽然立刻获得凉意,但室内室外的温差过大,就会影响调节体温的功能,使自律神经失调而加重夏季病的症状。
过敏体质、血液循环差、手脚易冰冷的女性或关节炎患者,更要在冷气房里做好保护措施。
■开冷气时,室内室外温差尽量维持在摄氏五、六度内,桌上可放杯水或室内植栽增加室内湿度。
■准备长袖衣物,进入冷气房时穿上,保持皮肤的恒温状态。穿短裙、短裤时更要注意下半身保暖,可盖上披肩或薄薄的小毯子,或腹部围上围巾。
■以除湿机搭配电风扇代替冷气,降低湿度到40~60%,帮助排汗,又能减少冷气吹太久的后遗症。同样的温度,湿度低(较干爽)感觉更凉爽。用此对抗台湾湿热、汗水无法顺利蒸发的不舒服。
■冷气温度调高但风量加大。订在26~28℃左右,可将风量调大或搭配电扇,加速室内空气的循环。
■小技巧,制造清凉感:
‧傍晚凉爽时打开窗户让热气散出,相反一边的窗户也要打开,以增加空气对流,加速散热。也可用电扇辅助。
‧沙发套、寝具等换成清凉的蓝、白色系。
‧阳台上养爬藤植物当成天然的隔热帘。
‧解决西晒屋燠热难当的问题。省电达人、台湾绿适居协会理事长邱继哲在原本的西晒窗内部,再装一层玻璃,内外窗相隔10公分,中间放置百叶窗。利用热空气向上、冷空气向下的原理,并以百叶窗控制遮光方向,调节排热。
还可在混凝土的墙上装木板墙,中间填入隔热材。岩棉、泡沫玻璃、玻璃纤维球三种材料都有用,但岩棉最便宜。
哪种人会被夏季病找到?
●懒得开火,外食都吃固定几样爱吃的。
●常常吃生冷食品。
●每天喝含糖饮料、果汁超过1000㏄。
●没食欲时就吃西瓜、冰淇淋等果腹。
●怕热而不运动。
●怕流汗而少喝水。
●在家也长时间吹冷气。
●经常失眠。
●喜欢熬夜玩乐。
●午餐随便打发或不吃,晚上却一口气吃很多。
●爱喝冰啤酒。
 

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