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运动是治疗抑郁症的“特效药”

发布: 2022-04-24 22:53:28  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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大部分人都听过运动有益健康。一项新的研究,站起来活动一下 —即使是小小的体育活动,例如快走,也可能大大降低患抑郁症的风险。

研究团队指出,运动对于精神健康显著地有益,即使运动量低于公共卫生部门的推荐。运动并不需要太多。一周快走2.5小时,比完全没运动的人,抑郁症的风险较低。

研究指出,与不运动的人相比,每周进行相当于 1.25 小时快走活动的成年人患抑郁症的风险降低了 18%;提高到相当于每周快走 2.5 小时的活动量与抑郁症风险降低 25%。但是,运动超越2.5 小时的活动量,益处减少。

每一步都有帮助

加拿大神经科学家Jennifer Heisz说,有抑郁症的人有时难以鼓励他们运动,所以任何行动、每个行动,每步有益的讯息对这些人可能有帮助。

Heisz建议人们每天试着动一动,也许5分钟或10分钟的走路,对于整天坐着的人,也可以每30分钟做两分钟的活动。

先前的研究

2018 年发表的一项研究发现了类似的结果:每周进行 3 到 5 次每次 45 分钟锻炼的人,心理健康状况不佳的天数减少了约 43%。即使是做家务,心理健康状况不佳的天数也减少了约 10%。

2020 年发表的一项研究发现,即使是轻度运动也有助于保护儿童免于患上抑郁症,亦即12 岁时每天 60 分钟的简单运动与 18 岁时抑郁症的平均减少 10% 有关。

运动的类型包括跑步、骑自行车和步行,以及做家务、绘画或演奏乐器等活动。

英国剑桥大学临床医学院由Soren Brave 和James Woodcock领导的团队的研究发表在4月13日《美国医学会精神病学》期刊JAMA Psychiatry

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