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身体僵硬可尝试瑜伽屈伸展式来缓解

发布: 2017-01-17  | 来源:新闻报道  |编辑:Alice  |查看:
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屈伸展式
屈伸展式是瑜伽中的一个基本体式,如果感到身体僵硬,可以试着练习这个动作,它可以起到缓解疲劳、柔韧躯体的作用。
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将两臂高举过头,紧贴双耳。微微向后仰,使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐姿。放松10秒~20秒。
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