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一天一杯含糖饮料消暑解渴 甜蜜生活渐行渐远

发布: 2017-09-13  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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炙热酷夏来临,不少民众常选择来份冰凉的含糖饮料消暑解渴,但是你知道吗?这些含糖饮料不但无法解渴,更隐藏着健康的危机!根据最近营养健康状况变迁调查,高达93.9%的中学生及88.9%的高中学生、83.6%的19-44岁成人每周至少喝1次含糖饮料;每周有喝含糖饮料者平均每周喝将近7次。市售含糖饮料原料营养密度较低,不但无法解渴,反而会因摄取过多的热量及外加糖,进而增加肥胖、代谢症候群及心血管疾病风险。
多少糖算超标? 一杯手摇饮就破表!
鉴于肥胖及代谢症候群的上升趋势,今年发布的饮食指标草案,特别增列每日饮食中,外加糖摄取量不宜超过总热量10%上限之建议。若以健康体重50-60公斤的成人、轻度工作者为例,每日所需热量约1500-1800大卡,外加糖摄取量不宜超过150-180大卡,即37.5-45公克的糖。以手摇饮而言,饮用一杯即超过每日上限,增加健康负担。
无糖生活三技巧 选对茶饮才健康
正值炎炎夏日期间,建议民众实践无糖生活三技巧,不但省钱、消暑,又能解渴、顾健康!亦鼓励食品与餐饮业者改良其产品,推出健康的食品,减少糖害的危机。
一、喝开水好解渴:
多喝水可以消暑且有利代谢循环,养成每天至少喝6-8杯(每杯240ml)白开水的好习惯,避免过多热量摄取。白开水中可加入少量柠檬片提味,或加入花草、茶叶泡制成无糖风味饮,增添喝水乐趣。
二、看标示好选择:
包装饮料细看食品营养标示,选择热量低、糖量较低、较无负担的包装饮料,以及细看食品成分标示,食品成分须依含量多寡由前至后依序标示,可依此原则选择低糖或无糖饮料。现调饮料可参考店家提供信息,选择低热量、少加料、无糖等饮料为宜。
三、原味乳好健康:
原味乳品富含钙质、蛋白质及维生素等,我国每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5-2杯(每杯240ml)为宜。原味乳品营养标示之糖含量主要来自天然的乳糖,目前无证据显示原味乳品中的乳糖对健康有不良影响;另调味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等,故原味乳品为较优质的乳品选择。
 
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