吃饱饭后不宜做什么

　　很多人饭后都喜欢看看电视或者散散步，找熟人聊天，好的习惯可以让自己健康快乐！但你知道吧有些坏习惯可使不得呵，如饭后喝浓茶、吃水果、做运动，如果你有这些生活习惯就要注意了，它很可能影响着你的健康！

　　1、饭后唱K

　　KTV推出的自助餐服务很受青睐，边唱边吃，或吃饱就唱，令年轻一代乐此不疲。

　　警告：俗话说“饱吹饿唱”，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，饱餐后唱歌会引起胸腔压力增高，进而导致膈肌下移，腹腔压力增大，最终引起消化不良甚至肠胃不适等症状。

　　健康指导：建议饭后1个小时左右等食物正常消化后再去K歌，或者先唱完歌再去吃饭。

　　2、饭后睡觉

　　白领平时工作忙，精神压力大，只有中午能稍作休息，于是饭后午睡便成了最享受的事。即使只是小睡片刻，下午也会精神焕发，工作效率大大提高。

　　警告：饭后胃内充满食物，消化系统正在运行，这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱，影响胃内的食物向小肠传送，容易造成上腹部不适及饱胀等消化不良的表现。同时，饭后睡觉消化器官占用大量的血液，对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足，诱发中风。

　　健康指导：一般建议饭后2到3个小时后再睡觉。如果午睡的话，宜在午饭后半个小时再睡。

      3、饭后喝浓茶

　　不少人习惯在饭后喝茶，特别在外面吃饭，吃进肚的油脂重，认为多喝浓茶可以促进消化。

　　警告：茶叶中含有鞣酸和茶碱成分。当鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆类等食物中的蛋白质结合产生凝固作用，影响蛋白质的吸收，削弱了补充的营养来源。茶碱则会中和胃酸，同时抑制小肠对铁的吸收。

　　健康指导：饭后最好喝白开水或淡茶，在饭后半个小时到一个小时以后喝为宜。

　　4、饭后吃水果

　　很多人认为饭后吃点水果能解油腻，助消化。而吃完饭后再上一个果盘，这已经成了很多饭店的“程序”。

　　警告：水果中富含单糖类物质和各种维生素，酒足饭饱后马上进食水果，一方面增加热量和糖分的摄入，使血糖升高，影响大脑中枢，引起饱胀的感觉；另一方面人体胃部的容积是有限的，食物进入胃以后必须经过一定时间的消化过程，如果饭后立即吃水果，会被之前吃的食物阻滞在胃内，时间长了，会影响人体对维生素的消化和吸收。

　　健康指导：吃水果最佳时间是饭前一个小时或饭后两个小时。

　　5、饭后洗澡

　　有些人喜欢吃完饭后立即洗澡，一来促进血液循环，二来可以彻底消除疲劳，让精神和身体放松，有助于健康。

　　警告：饭后马上洗澡，如果洗澡水温过冷，会导致血液循环的重新分配，外周血液流入体内刺激内脏，影响肠胃的蠕动，导致胃痉挛和消化不良等；水温过热则导致毛细血管扩张，心脑血流量减少，容易产生缺氧。

　　健康指导：饭后一个小时甚至更长一段时间后洗澡为宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲劳，使人轻松入睡。

　　6、饭后运动

　　“饭后百步走，能活九十九”，饭后运动的习惯不但为中老年人推崇，一些年轻白领也格外喜欢，每每吃完饭后不久就到健身房运动至大汗淋漓。

　　警告：饭后慢慢走走或揉揉肚子，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。如果是平时活动较少、形体较胖的人，这样做还真的有必要。但是，切忌饭后进行剧烈运动，因为剧烈运动时血液会分散到全身的肌肉中去，消化器官的血液供应就会减少，胃液及胃酸的分泌也会减少，进而会影响食物的消化和吸收。

　　健康指导：饭后半个小时左右可以适当到外面慢走，揉搓一下肚子。