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面对突如其来紧张与不安 一招“蝴蝶拥抱”快速消除

发布: 2021-03-09 23:38:46  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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在这个快节奏的社会,工作和生活总有一些压力与不快,相信任谁都有过因为紧张和不安,彷佛内心被束缚般的经验。此时,能够缓和这种束缚感的,就是被称为“蝴蝶拥抱”的技巧。
蝴蝶拥抱
日本顶尖权威“职场专科医师”井上智介指出,蝴蝶拥抱是由称为“眼动心身重建法”(Eye Movement Desensitization and Reproces sin:眼动减敏与历程更新疗法),这种具有高度实证基础的心理疗法,所衍生出的方法。
井上智介说明,EMDR是利用眼球运动,对于创伤后压力症候群(PTSD)进行治疗的心理疗法,也有报告显示这个疗法对于PTSD以外的精神疾病,有许多治疗成功案例;而由EMDR所衍生出的方法就是蝴蝶拥抱。
蝴蝶拥抱 快速消除紧张、不安
蝴蝶拥抱是由墨西哥的2位治疗师所研究设计出来,运用在墨西哥地震的受灾者身上。与EMDR不同,这个方法的优点是当你在日常生活中,突然被不安感袭击的时候,能够运用这个方法应急处理,实行起来也十分简单。
蝴蝶拥抱能够为你消除不安和紧张情绪,做法就是“双手在胸前交叉,轮流拍打双肩”。
❶首先在脑海中描绘想要消除的不安或担心的事情。
❷闭上眼睛。
❸将右手放在左肩,将左手放在右肩。
❹以这个姿势有节奏的轮流拍打左右肩膀,持续拍打两分钟。
实际上当你做到第3步骤就会知道,双手在胸前交叉的姿势就像是蝴蝶的形状,所以命名为“蝴蝶拥抱”。
在第4步骤,拍打肩膀的速度为间隔0.5秒,左右各拍一次时间为1秒。如果拍打2分钟之后没有效果,也可以再持续拍打一段时间。
井上智介建议,参加证照考试或是重要的简报之前,出席让人觉得紧张的场合,或是因为工作感到不安的时候,就用“蝴蝶拥抱”方法缓和一下。
 

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