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女性长期伏案工作怎么预防腰背痛

发布: 2011-11-12  | 来源:现代健康网  |编辑:FANSA  |查看:
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       坐办公室的女性不知有没有这样的感觉,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉的情况下,对你发起突然袭击,所以你必须防患于未然,及早预防。观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,使背部肌肉承受了过多的压力,使背部肌肉承受了过多的压力,造成腰痛疼痛。

 
•给背部以支撑
 
坐时,将一个小枕头或者靠垫放在背下部的位置,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
 
•经常活动
 
在办公室久坐的你,需要每工作一小时就站起来活动一会。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识地站着接听电话,午饭后休息时散散步。
 
•伸展背部
 
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
 
•恰当提举物品
 
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要太重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重量。手袋太重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。
 
•睡觉时
 
平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何^^、须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
现代健康网小编提醒:
      防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议你每周进行3次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营P^l养的食物,可帮助你保持健康苗条。
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