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现代打工人真太难 每天坐超8小时 死亡风险增加58%

发布: 2020-11-26 23:03:33  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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通过对超过100万人的研究,发现每天坐着超过8小时且活动少的人,死亡风险增加58%;久坐患大肠癌的风险增加24%、子宫内膜癌32%、肺癌21%;2019年美国运动医学学院的报告指出,许多强力证据显示,久坐会增加心血管疾病致死的风险。
久坐不动的生活型态会影响健康,如提升死亡率、癌症、心血管疾病患率及增加腹部脂肪等,甚至影响大脑健康,包含大脑体积比较小、结构和认知功能较差。根据相关的调查公布,近5成国人身体活动量未达WHO建议,且每日平均久坐高达近6小时!推测是国人生活型态的改变,使用3C的时间变长,导致久坐不动的人越来越多。
每天坐超过8小时 死亡风险增加58%
现代打工人真太难 每天坐超8小时 死亡风险增加58%
久坐不动腰围及腹部脂肪会明显增加,根据2019年美国疾管署预防慢性疾病期刊,每天久坐看电视超过2小时的人腹部肥胖的机率更大!而腹部脂肪已被证实是导致全身性炎症,造成慢性病的原因。
近期更有许多研究发现,久坐不动亦会影响大脑健康,更容易失智。美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布,针对1271名40岁成年人追踪调查20年,结果经过脑部MRI和认知测验后发现,不爱运动的人到60岁时,大脑的体积较小、测验的结果也较差。推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性,并且增加发炎反应,而影响大脑的健康。
肥胖、腹部脂肪特别多的人 失智机率大
更糟的是,腹部肥胖和大脑的不良影响更会形成恶性循环!根据2020年由全球失智症专家组成的《刺胳针Lancet》委员会提到,肥胖是45~60岁中年患失智症的一项危险因子,体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人,脑容量较小,未来患失智的机率更大。推测是因为腹部、内脏脂肪较易产生发炎细胞因子、血脂也较高,且较易患高血压、糖尿病、心血管疾病等,可能增加血管性的脑萎缩,进而影响大脑健康和认知功能。
运动认知神经科学家指出,经常做运动的人,其脑部组织密度更大、结构更健康,例如与失智症相关,掌管高阶认知功能的前额叶及主导记忆和学习的海马回,运动都可增加这些脑区的活化和链接,使功能更佳。
专家呼吁,现代打工人应当避免久坐不动,随时动一动并循序渐进增加强度,最好提早养成运动习惯,每天至少运动20~30分钟,让身体和大脑都能突破年龄限制。

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