骨盆底肌协调不良　错误方式运动易造成伤害

热爱运动的女性，若出现频尿、下腹疼痛、性交疼痛等，甚至止痛药也渐渐无效，连带腰背都开始疼痛者，有可能是骨盆底肌失调。专家表示骨盆底肌受损，其实与先天结构异常，或是疾病、手术、生产、年纪大较有关联，若在已经不是很健康的状态下，用错误的方式从事运动，可能造成更严重的伤害。

适当重量训练　有助于改善漏尿

目前的研究多数指出经医师正确诊断后，一般常见、可以在家执行的凯格尔运动便可以训练骨盆底肌，而“适当的重量训练”对常见于生产、手术后或因高龄退化产生漏尿情形的妇女有帮助。有研究显示依照美国运动医学会对高龄族群重量训练的运动处方，老年女性若因上述情形导致漏尿，“15RM”的重量训练结合骨盆底肌训练可改善。若有骨盆底肌协调不良、泌尿道出口松弛，可以藉由专业教练辅导进行训练，或学习正确动作后再来运动，避免受伤。

骨盆底肌协调不良　错误方式运动造成伤害

大多数文献中并未提及重量训练本身会造成骨盆底肌僵硬或筋膜炎的说法，“把漏尿问题怪罪给重训本身”有点倒因为果。重训中产生漏尿，应该是先天性的结构异常、或是疾病、手术、生产、年纪大无力，造成骨盆底肌的失能或是协调不良为主，在骨盆底肌已经出问题的情况下再进行错误方式的运动，将原本的问题放大，才导致更严重的症状，此时一定要记得就医，不要擅自吃止痛药或是置之不理。

学习正确训练　才能避免运动伤害

利用重量进行肌力训练，要循序渐进不要迷信大重量才有效，课表的安排一定要针对个人状况，建议寻求专业人士协助。目前多数共识支持做重训的过程中，应避免产生腹压过高的动作，如重训时闭气和在肌力不足下用过高重量做训练，会导致腹部、骨盆腔压力过大而漏尿。“对的重训”才对人体有帮助，任何运动都会有人乱做造成伤害，并不是重量训练一定会有伤害。重量训练对大多数人都有健康上的益处，如果过度担心反而因噎废食，甚至产生骨质疏松和肌少症。专业教练的能够根据不同人的状况提供适合的运动指导，让有漏尿情形的民众在经由医师适当评估后，可以得到正确的训练，不但对多数漏尿的病人有帮助，也对健康带来其他正面的影响。